Ejercicios de Resistencia Anaeróbica

Los ejercicios de resistencia anaerobica son aquellas actividades de alto esfuerzo físico. Llegan a ser de alta intensidad, ya que son ejercicios de mucho rigor en poca corta duración.

ejercicios de resistencia anaerobica

Asimismo, los ejercicios de resistencia anaerobica son usados para adquirir potencia, masa muscular y fortalecer el sistema musculoesquelético. Por lo que, hay que tener bien presente que, al realizar ejercicios de resistencia anaeróbica se necesita mucha energía ya que el organismo necesita de los ácidos grasos que hay en nuestro cuerpo.

Se debe tener en cuenta que, si eres principiante en este tipo de resistencia anaeróbica, los ejercicios que vayas a realizar se deben hacer progresivamente, es decir, empezar con trabajos de poco esfuerzo físico e ir aumentando mediante vayas avanzando con tu resistencia. Por ejemplo, cuando comienzas a correr, primero lo haces unos 10 segundos hasta superar tu resistencia, luego aumentas a 20 segundos, después a 30 segundos, por lo que vas aumentando mediante vayas superando la meta.

Beneficios delos ejercicios de resistencia anaeróbica 

Los ejercicios de resistencia anaerobica tienen varios beneficios, como aumentar tu fuerza y aumentar la energía que poseas. Realizando este tipo de actividades físicas, tu cuerpo se acostumbrará al peso o esfuerzo que vayas ejerciendo, por lo que tu fuerza y aguante irá desarrollándose.

Al igual que, realizar ejercicios anaeróbicos aumentará tu masa muscular, por lo que también tu metabolismo se verá favorecido. Con cada entrenamiento de este tipotu cuerpo es beneficiado. De esta forma, tus músculos comenzarán a estar más fuertes y tonificados y, serán capaces de evitar lesiones.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos

  • Trabajo con pesas.Para este entrenamiento tus músculos trabajaran con pesos externos. En cada ejercicio y levantamiento, tu cuerpo experimentara esfuerzos de alta intensidad, generando así el desarrollo de cada musculo y capacidad física.
  • Ejercicios con barra.Los entrenamientos con las barras son un gran trabajo para la parte superior de tu cuerpo, ya que no solo estimularas los músculos de tus brazos al realizar los ejercicios, sino que también la zona de la espalda se verá involucrada en cada rutina.
  • Ejercicios con tu propio peso.Los entrenamientos con peso propio sirven para rutinas caceras que cualquier persona puede realizar. Sirven como calentamiento previo a los ejercicios de más intensidad. Las flexiones, sentadillas y abdominales funcionan como los perfectos ejercicios para tonificas, mantenerte en forma y aumentar la resistencia anaeróbica.
  • Los Sprints. Estas carreras cortas suelen ser de mucha intensidad. Con ellas pasaras poco tiempo haciendo esfuerzo físico, pero el rigor del ejercicio debe ser muy alto. Con estos ejercicios podrás aumentar tu velocidad, aguante físico y desarrollo de musculatura.
  • En este tipo de entrenamiento podrás desarrollar una gran capacidad pulmonar. Al contener por mucho tiempo la respiración debajo del agua, tus músculos tendrán esfuerzos al no operar con oxígeno.
  • Ejercicios con balón medicinal. Para estas rutinas, tendrás que lanzar con toda la fuerza de tu cuerpo un balón con peso, desde justo detrás de tu cabeza hacia delante por encima de la cabeza. Puedes hacer el entrenamiento con una o dos manos y, tendrás que lanzarlo lo más lejos posible.

Ejercicios de Resistencia Aeróbica

Cuando se trata de salud y forma física, el ejercicio siempre está presente para mantener a nuestro organismo en buena condición y prevenir enfermedades. Pero, al momento de decidir ejercitarnos hay varias formas de hacerlo. Las distintas actividades que se puedan realizar se dividen en dos grandes grupos.  Los ejercicios anaeróbicos consisten en actividades de gran esfuerzo en un corto periodo de tiempo y los ejercicios aeróbicos sobre los cuales nos centraremos en esta oportunidad

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¿Que son los ejercicios aeróbicos?

Los ejercicios aeróbicos están centrados en actividades de resistencia durante un periodo de tiempo prolongado. En este tipo de ejercicios el cuerpo debe quemar hidratos y grasas para poder obtener energía. Para esto se necesita la oxidación de la grasa por tanto el oxigeno tiene  que llegar a la zona para  transformar la grasa  en energía. Recuerda que cada gramo de grasa corresponde a 9 kcal.

Los ejercicios de resistencia aerobica  son ideales para disminuir de peso, además de ser muy buenos para el sistema cardiovascular y respiratorio. Para que un ejercicio se pueda considerar aeróbico, debe tener una duración de al menos 15 minutos.

Beneficios de los ejercicios aeróbicos

Los beneficios de los ejercicios de resistencia aeróbicos son una mejor oxigenación del organismo, una mejora de la circulación sanguínea en el cuerpo y el fortalecimiento general del sistema cardiovascular.  Esto se resume en un organismo saludable que tendrá un mejor desempeño físico, mejor salud y si el habito del ejercicio se mantiene durante años, una vejez saludable en la que no se perderán habilidades motoras. También son recomendados para aquellas personas con sobrepeso o alto índice de grasa corporal, para adelgazar, si se combinan con ejercicios de musculación, podrá obtener una figura definida en poco tiempo. La pérdida de grasa en el cuerpo mejora los niveles de colesterol y ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes

Los ejercicios de resistencia aeróbica se pueden hacer en distintos sitios, puede ser en casa, en un parque o en un gimnasio. Lo importante es cumplir con una meta diaria de duración e ir superándola para tener un progreso a lo largo del tiempo. Estos ejercicios se adaptan a los gustos de cada persona gracias a la versatilidad y flexibilidad que existe en cuanto al sitio y modo de practicarlos

Ejemplos de ejercicios aeróbicos

Los mejores ejemplos de ejercicios de resistencia aeróbica son caminar, correr o trotar, andar en bicicleta, la natación, danza o baile y el salto de cuerda. Esta variedad permite que cada persona encuentre su ejercicio favorito y también le otorga diversidad para que no caiga en monotonía practicando siempre el mismo ejercicio, así se evita que la persona se aburra de hacer siempre lo mismo.

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Los ejercicios como la natación puede hacerse en distintos sitios, piscina, mar y rio, por lo que la persona obtiene más variedad haciéndolos. La bicicleta puede utilizarse dentro de una ciclovia, puede hacerse senderismo o también se puede utilizar una bicicleta estática en un gimnasio. El baile se puede hacer con distintos tipos de música. Actualmente se esta utilizando mucho la salsa, la bachata y el merengue. Porque es mucho mas divertido poder practicar ejercicios fluidos. En los últimos años se extendió el zumba como una combinación entre gimnasia y ritmos musicales.

De igual manera, si se prefiere caminar, correr o trotar, se pueden variar las rutas, hacer senderismo o utilizar una maquina en un gimnasio para realizar los ejercicios.